新型コロナウイルスによる外出自粛の中、皆さんはいかがお過ごしですか？
私は仕事もほぼ100%テレワークになったので、ほとんど自宅で過ごす毎日です。
そんな中、毎日心がけていることを紹介します。

脳梗塞を発症して体力が落ちたのと年齢が50歳を超えたので、新型コロナはなんとしてでも感染を避けたいです。
せっかくテレワークになったので、とにかく外出はできる限り行わないようにしています。
しかし、ずっと家にこもっていると、それはそれで問題が出てきます。

まずは運動不足です。
普段通勤していると、意外に歩いていることに驚きます。
スマホの歩数記録を見ると、私の場合は1日平均で4,000歩程度は歩いています。
（仕事はデスクワークですので、会社の中ではあまり歩きません）
私は以前からフィットネスバイクで運動しているので、フィットネスバイクの運動量を通勤分程度増やすことにしました。

フィットネスバイクには、簡易的ですが消費カロリーの計測機能があります。
ネット上には歩数から消費カロリーを計算するサイトもあります。
「歩数による消費カロリー計算」
そこで計算したところ、4,000歩は約110kカロリーだったので、同程度のカロリーを消費するようにフィットネスバイクで運動します。
ちなみに時間は約25分です。

次に外出していないと気になるのが、日光を浴びないことです。
日光を浴びないとビタミンDが不足します。
ビタミンDはカルシウムのサポート役で、ビタミンDが不足すると血中カルシウムも不足します。
そうなると骨粗鬆症になったり、歯周病や虫歯になったりします。
私は天気の良い日にはベランダや庭に出て、少しのあいだ日光浴をするようにしています。
時間は15分程度です。

コロナ禍の中、テレワークに移行して問題になっているのが「精神的なストレス」やそこからの「うつ病」の発症です。
ずっと家の中にいればストレスも溜まります。
軽い運動や日光浴は、ストレス発散にも効果がありますので皆さんにもお勧めします。

実はずっと家にいて、テレビばかり見るのも良くないです。
私も暇になると、ついついテレビを点けてしまいます。
最近は「どこどこで集団感染が発生」とかの「暗いニュース」が多いものです。
このような情報ばかり見ていると、不安が煽られ精神も疲弊してきます。
テレビも「ほどほど」にした方が良いです。

私はワレンベルグ症候群なので、もとから外出はあまりしない方でした。
それでも楽しみの一つである買い物も控えなければならないので、こんな生活にすこし疲れてきました。
飲食店など、コロナ禍でホント大変な思いをされている方もいらっしゃいます。
（心よりお見舞いを申し上げます）
そんな方に比べれば、私の問題は大したことではありませんが、この状況が早く収束することを願っています。